10:30 – 11:25
10:30 – 11:25
Хід тренування:
Заняття починається з динамічної розминки для підготовки м’язів і серцево-судинної системи. Основна частина проходить у форматі інтервалів: чергування коротких періодів інтенсивних вправ із відпочинком або низькою активністю. Використовуються функціональні рухи на все тіло — присідання, випади, стрибки, планки. Завершується тренування заминкою та розтяжкою для відновлення дихання і м’язів.
18:00 – 18:55
18:00 – 18:55
📋 З чого складається кожне тренування (100% користі):
⚡ 60% — Запальне кардіо
💪 30% — Силовий блок
Акцент на твої руки, красивий плечовий пояс та залізний прес. Формуємо красивий рельєф без зайвого об'єму.
🧘 10% — Мобільність та релакс: Завершальний етап для гнучкості, відновлення дихання та ментального розвантаження після потужної роботи.
19:30 – 20:25
19:30 – 20:25
Це напрямок у фітнесі, основні вправи в якому спрямовані на розтяжку всіх груп м'язів, а також на розвиток гнучкості і еластичності.
10:30 – 11:25
10:30 – 11:25
19:00 – 19:55
19:00 – 19:55
10:30 – 11:25
10:30 – 11:25
18:00 – 18:55
18:00 – 18:55
Interval Pump — це групове силове тренування нового покоління.
Спеціальна фітнес-штанга адаптована спеціально для групового фітнесу. Вагу легко регулювати під твій рівень підготовки, тому боятися силових вправ більше не доведеться!
Персоналізація в групі: На тренуванні ти освоїш оптимальну техніку вправ, адаптовану під твої індивідуальні анатомічні особливості. Безпека та біомеханіка — на першому місці.
Розумний інтервальний формат: Силові серії ми чергуємо з блоками на мобільність. Це дозволяє якісно опрацювати кожен м'яз, але не перевантажувати нервову та серцево-судинну системи. Тренування підійде кожному!
19:30 – 20:25
19:30 – 20:25
10:30 – 11:25
10:30 – 11:25
Хід тренування:
Заняття починається з динамічної розминки для підготовки м’язів і серцево-судинної системи. Основна частина проходить у форматі інтервалів: чергування коротких періодів інтенсивних вправ із відпочинком або низькою активністю. Використовуються функціональні рухи на все тіло — присідання, випади, стрибки, планки. Завершується тренування заминкою та розтяжкою для відновлення дихання і м’язів.
18:30 – 19:25
18:30 – 19:25
10:30 – 11:25
10:30 – 11:25
Це напрям, який поєднує фітнес і стретчинг в одному тренуванні. Перша частина тренування приділяється фітнесу: функціональним, силовим вправам і рідше кардіо. А друга частина стретчингу, щоб розтягнути і розслабити м'язи. Це тренування підвищує фізичну силу та витривалість, покращує гнучкість тіла, зміцнює м'язи і суглоби, покращує координацію та загальний тонус м'язів. Також допомагає зняти напругу і стрес та покращити настрій.
18:00 – 18:55
18:00 – 18:55
⛓️ Силова витривалість глибоких стабілізаторів
Ми фокусуємось на ізометричному та ексцентричному навантаженні. Працюємо з глибоким блоком м'язів (core), які тримають хребет і таз під час великих навантажень. Це твій внутрішній фундамент для безпечних присідань, тяг та будь-яких побутових рухів.
19:30 – 20:25
19:30 – 20:25
11:30 – 12:25
11:30 – 12:25
Це напрямок у фітнесі, основні вправи в якому спрямовані на розтяжку всіх груп м'язів, а також на розвиток гнучкості і еластичності.
11:00 – 11:55
11:00 – 11:55
10:00 – 10:55
10:00 – 10:55
(ПОСТІЗОМЕТРИЧНА РЕЛАКСАЦІЯ)
дискомфорту.
Ідеально підходить коли:
• постійно затікає шия
• болить спина через сидячу роботу
• відчувається важкість у ногах
10:15 – 11:10
10:15 – 11:10
(СТРЕЙЧ З ЕЛЕМЕНТАМИ ЙОГИ I PILATES)
Ідеально підходить як для тих, хто постійно тренується, так і для тих, хто веде сидячий спосіб життя
12:30 – 13:15
12:30 – 13:15
(ПОСТІЗОМЕТРИЧНА РЕЛАКСАЦІЯ)
дискомфорту.
Ідеально підходить коли:
• постійно затікає шия
• болить спина через сидячу роботу
• відчувається важкість у ногах
